[...] ze do niektórych ćwiczeń to za dużo na raz- jak na początek. I teraz nie wiem co zrobić.. planowałam tak: PLAN TRENINGOWY: poniedziałek:trening z piłką i trening A wtorek: cardio/aeroby środa: trening z piłką i trening B czwartek: cardio /aeroby piątek:trening z piłką i trening A sobota: cardio /aeroby niedziela: wolne pisząc cardio lub [...]
[...] nie mogę się ruszać :D. Ale lipy nie ma, ogarniam temat z fizjo i działam bez pier** także tutaj git, jedynie dzisiaj rano jak wstałem to myślałem, że nie dam rady zrobić cardio bo ledwo mogłem ruszać nogami i ból przy każym obrocie, ale po 5minutach się "rozruszało" i poszło :D. Dzisiaj czekają mnie "wakacyjnie zakupy" co oznacza cały dzień [...]
NIEDZIELA 06.06.21 WAGA NA RANO: 96,2kg Pobudka 6:00, cardio, vacuum, lekka mobilizacja (bo dalej z plecami ciężko :P), zdjęcia i raport do Adama puszczony, radykalnych zmian się nie spodziewam bo w środę wyjeźdżamy na wakację a tam dieta będzie na 80-85% :). CARDIO: 5x35min TRENING: LEGS - ciężary śmieszne ale nogi nie robione od prawie dwóch [...]
[...] jak złoto :). Dzisiaj też zmiany od Adama - podbitka węgli o 65g w treningowe oraz lekko węgli i tłuszcze w nie treningowe, ale to już pewnie jutro opiszę :)! Aaa no i cardio na 5x25min z 5x35min :). Waga na rano: 99,7kg Cardio: 25min na czczo - od teraz 5x25min :) Trening: LEGS Wspięcia na palce stojąc - 97x10/10/87x10/78x9/63x10 Wspięcia [...]
[...] włosy Sylwii także od dzisiaj jestem wolnym człowiekiem, zgredek jest wolny xD (niestety tylko od jeżdżenia do krakowa co 2 tygodnie xD). Waga na rano: 101,3kg Cardio: bez cardio w dni pleców Trening: PULL Wiosłowanie półsztangą 70x8/8/8/8 Rackpull - 140x5/150x4/160x3/150x5/160x4/170x3 Focze wiosło sztangielkami - 24x10/9/8 + 24x4x4 cluster [...]
[...] wstałem lżejszy i zdecydowanie obolały po nogach :D ale o to chodzi, na nowo mogę wrócić do katowania także jest git na ten moment :P. Waga na rano: 106kg Cardio: bez cardio Trening: PUSH Wyciskanie na maszynie na klatke siedząc 4x10 Wyciskanie sztangielkami skos dodatni - 4x10 Rozpiętki na butterfly - 4x10 + drop set w ostatniej Wznosy [...]
[...] mega głodny jestem i sam nie wiem o co kaman ale w sumie to dobrze, bo jak wjedzie extra żarcie to nie będzie problemu z przejadaniem :D. Waga na rano: 105,1kg Cardio: Bez cardio, także do końca tygodnia już bez odpoczynku ale dzisiaj miałem trochę mixu w ciągu dnia i po prostu nie chciałem spinać na siłę :) Trening: PUSH Wyciskanie na maszynie [...]
[...] startach kojarzę, że planowo miałeś dalej ćwiczyć w gorsecie, robiles to przez jakiś dłuższy okres czy szybko zrezygnowałeś? pytam, bo sam miałem taki plan, a teraz nawet na cardio go nie ubieram z czystego lenistwa %-) na prepie natomiasy trenowałem w nim i kręciłem cardio Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2022-01-10 15:47:44 W gorsecie [...]
/SFD/2019/2/3/aa624a482e89408c8b73d9bc6f85fa3a.jpg Dzień 27 Wolna sobota po nocce czlowiek wyspany to i energii duzo jednak dzien bez treningu ale za to w towarzystwie NBA2k19 Dzień 28 Niedziela piekny dzień! Weekendy to od zawsze u mnie slabsze dni jezeli chodzi o diete (chyba ze ide do pracy) ale dzisiaj odwiedzilem sportowego sztosa [...]
[...] dniu i za to szczerze przepraszam... Dzialanje REDOXA po zwiekszeniu dawki zdecydowanie odczuwalne bardzo to lubie, pisalem ze potliwosc delikatnie zwiekszona? Po ostatnim cardio to nawet kolana mi sie spocily wiec potliwosc zwiekszona zdecydowanie %-) reszta suplementow bez zmian. Chyba troche brakuje mi beta alaniny bo dawno swedzenia nie [...]
/SFD/2019/2/15/cfc99e8351af48cea951a4b13d21e48a.jpg Dzień 38 Dzien jak codzien rano trening, jedzonko i do pracy alez mile zaskoczenie ze bez korkow Dzien 39 Po nocce, wrocilem i jakiez bylo moje zdziwienie ze nie chce mi sie spac! Wiec sniadanie i w droge zalatwic pare rzeczy wieczorem mocny trening klatki wkoncu walentynki to trzeba bylo sie [...]
Tydzień 1 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 50x5 50x5 60x5 70x5 82,5x5 95x8 2. Wykroki z hantlami 24x8 x4 3. Plank 30s x3 + Cardio rowerek 22min Szama bez zmian. Po tym obcięciu 50g węgli mam 350 i zleciało. Dodałem też 1 interwał i 2x 2min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-17 14:25:31
[...] No i tak: wg tego planu ćwiczyłam do 2. połowy czerwca. W lipcu nie robiłam jeszcze nic (tzn. nic siłowego, z braku laku i żeby się poruszać, robiłam jakieś beztroskie cardio i inne wygibasy), coś tam sobie ułożyłam, biorąc pod uwagę wskazówki instruktorki i zaczynam, ale w tym poście na razie chciałam ogarnąć wyzwanie, żeby nie zostało [...]
### DZIEŃ 12/28 - 2 wrzesień Zakwasy po wczorajszy treningu mocne. Rzadko odczuwam je na bicepsach albo barkach, natomiast dziś czuję je jakbym trening skończył godzinę temu. Fajne uczucie, takie nabite są WORKOUT!! Dzień : nogi A1. Przysiad przedni 3x6 6x80kg / 6x70kg / 6x60kg 6x90kg / 6x70kg / 6x60kg 6x90kg / 6x80kg / 6x70kg / 6x60kg A2. [...]
[...] ponad 5 powtórzeń od dawna jest wyzwaniem. Nie problemem jest podwieszanie ciężaru, ale już większa ilość powtórzeń to masakra %-) Po barkach byłem już tak wypruty, że ramiona zrobiłem tylko charakterem %-) Po siadach tak dziś ciężko się kręciło interwały i cardio, że masakra %-) Potreningowy: /SFD/2018/5/24/ceeba66becbe4c77b3fc03c5d0e1024a.jpg
[...] już mi się marzy podbicie kcal i zwiększanie ciężarów %-) W sumie to w siadach może i bym siadł te 5 razy, ale psychika nie pozwala bez asekurcji, a o tą ciężko :/ Podbiłem cardio o 5 min. Zmieniłem przez to proporcje na interwałach. Ale nie oznacza to wcale, że interwały są lżejsze. Proporcje są korzystniejsze, ale za to zwiększyłem obciążenie [...]
07.06.2018- day 45 Kolejny ciężki dzień w pracy. Zaczął się od spotkania w celu omówienia spraw bieżących. Potem spotkanie z głównym dyrektorem, ponieważ chciał mnie poznać i 'ostrzec' %-) Facet co by nie mówić mistrzem motywacji nie jest %-) Tak czy inaczej wiedziałem czego się po nim spodziewać %-) Wszystkim wiadomo jest, że on chce sobie [...]